Здоровое питание залог здоровой жизни

Ваша ежедневная диета и здоровье

Диета и здоровье

Выбор продуктов, которые мы используем в пищу, может оказать существенное воздействие на наше здоровье. И хотя между диетой и здоровьем существует прямая зависимость, отсутствует единое мнение экспертов, какое соотношение продуктов является оптимальным, и данная статья включает в себя лишь некоторые общие рекомендации по здоровому питанию. Вне нашего рассмотрения остаются диеты для похудения и диеты при различных заболеваниях.

1. ФРУКТЫ И ОВОЩИ. Все эксперты сходятся во мнении о пользе для здоровья диеты, содержащей большое количество овощей и фруктов.

Для людей, употребляющих в пищу большое количество овощей и фруктов, снижается риск преждевременной смерти.

Овощи и фрукты препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца (ИБС) и инсульт.

Диета с большим количеством овощей и фруктов также снижает риск развития некоторых видов рака (в том числе рака легких и рака органов желудочно-кишечного тракта). Томаты и томатосодержащие продукты способствуют снижению риска развития рака простаты.

Ежедневно нужно съедать не менее 5 различных овощей и фруктов.

2 .ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА. Диета, богатая пищевыми волокнами, может снизить риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, рака толстой кишки. Растительная пища, содержащая клетчатку, также защищает от диабета 2 типа. Включение в рацион бобовых, может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей, уже страдающих диабетом.

Рекомендуемое количество пищевых волокон составляет 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин.

3. ЖИР . Вид употребляемых в пищу жиров является более важным, чем общее количество жира. Количество насыщенных жиров и, особенно, транс-жиров следует уменьшить в пользу мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров (содержатся, например, в рыбе, оливковом масле, орехах). Это поможет снизить риск развития ишемической болезни сердца

Транс-жиры входят в состав многих маргаринов и содержатся в продуктах с надписью “частично гидрогенизированные.” Еще один их источник – это масло, которое используется для неоднократной жарки продуктов в течение длительного периода, как, например, в ресторанах быстрого питания. Насыщенные жиры поступают, в основном, из продуктов животного происхождения, таких, как сыр, сливочное масло и красное мясо.

4. КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ. Если в Вашей жизни отсутствуют значительные физические нагрузки, высококалорийная диета неизбежно приведет к увеличению веса и ожирению. А это, в свою очередь, связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, рака и других серьезных болезней и может послужить причиной преждевременной смерти.

Количество необходимых человеку калорий зависит от его веса, роста, возраста, уровня физической активности и от того, мужчина это или женщина.

5. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ СЛЕДУЮЩИЕ:

Ваша диета должна содержать много овощей, фруктов, цельного зерна и ограниченное количество красного мяса.

Употребляйте фрукты и овощи при каждом приеме пищи. Ешьте разнообразные фрукты и овощи. Если нет возможности употреблять фрукты и овощи в свежем виде используйте замороженные или консервированные.

Поставьте на столе миску с фруктами для детей, чтобы они могли есть фрукты, а не конфеты в перерывах между приемами пищи.

Ешьте фрукты на завтрак с творогом, с йогуртом, с хлопьями.

Замените, по крайней мере, половину продуктов из очищенного зерна (белый хлеб, белый рис, другие рафинированные крупы) на продукты из цельного зерна.

Сократите употребление вредных насыщенных и транс-жиров. Ешьте куриное мясо, рыбу, бобовые вместо красного мяса и сыра. Используйте в приготовлении пищи растительное, а лучше, оливковое масло. Если вы покупаете маргарин, выбирайте такой, который не содержит частично гидрогенизированные масла. Ешьте меньше хлебобулочных изделий длительного хранения, так как они содержат частично гидрогенизированные жиры (многие виды пряников, печенье, кексы).

В ресторанах быстрого питания, выбирайте здоровые продукты для себя и, особенно, для детей, например, цыпленка и салат.

Во время семейных праздников и вечеринок откажитесь от сладких безалкогольных напитков, пейте обычную воду. Сократите также потребление алкоголя.

Калорийность Вашего питания должна соответствовать уровню Вашей активности.

Многие знают поговорку: “Человек есть то, что он ест”. В этой народной мудрости нашла образное отражение глубинная связь между диетой и здоровьем.

budzdorov100let.ru

«За семь дней и больше до праздника Петра и Павла все верные, то есть мирские и монахи, обязаны поститься, а непостящиеся да будут отлучены от сообщения православных христиан».
Антиохийский патриарх Феодор Вальсамон (XII век)

Освящение константинопольского храма совершилось в день памяти апостолов 29 июня (12 июля по новому стилю), и с тех пор этот день стал особенно торжественным и на Востоке, и на Западе. Это день окончания поста. Начальная же его граница подвижна: она зависит от дня празднования Пасхи; поэтому продолжительность Петрова поста варьируется от 6 недель до недели и одного дня.

Мы назвали наш сайт «Диетическое питание» в надежде вернуть «доброе имя» этому понятию. В последнее время словосочетание «диетическое питание», так же как и «диетические продукты», в средствах массовой информации (СМИ) , да и в интернете, все чаще употребляется в значении «низкокалорийный». Попадаются статьи, в которых продукты наподобие «кока-колы лайт» называются диетическим. Может поэтому, в отделах диетических продуктов московских супермаркетов представлены товары, полезность которых для здоровья, мягко говоря, вызывает сомнение.

Чтобы разобраться в сложившейся ситуации, посмотрим как трактуют это понятие словари. «Энциклопедический словарь-справочник руководителя предприятия»: «Продукты диетического питания — предназначенные для лечебного и профилактического питания пищевые продукты». Может это достаточно специфическое издание? Может такое определение «диетических продуктов» принято в узком кругу руководителей предприятий?

«Большая Советская Энциклопедия» (БСЭ): «Диетическое питание — лечебное питание. Диетотерапия — использование питания с лечебной целью при различных заболеваниях. Научные основы Лечебного (диетического) питания разрабатывает диетология — диететика, наука о питании больных, изучающая и обосновывающая принципы питания при различных заболеваниях.Питанием здоровых людей занимается другая наука — гигиена питания. В прошлом диететикой называли всю науку об охране здоровья, т.е. современную гигиену; с начала 19 века диететика ограничилась вопросами рационализации питания и в 20 веке практически стала синонимом диетологии. Диетология — теоретически обосновывает диетотерапию, или лечебное питание ; практической частью Диетологии является диетокулинария, или лечебная кулинария, осуществляющая требования Диетологии об особенностях кулинарной обработки продуктов при различных заболеваниях».

Кажется, все достаточно ясно и понятно. Во всех других словарях, без исключения, определение диетических продуктов и диетического питания, столь же однозначное — это питание и продукты полезные для здоровья. Ни в одном из словарей вы не найдете ни слова о низкой калорийности диетических продуктов, как и о их калорийности вообще. Главное, что объединяет эти понятия — это полезность и натуральность. Диетические (лечебные, полезные) продукты не могут быть ненатуральными, по-определению. Может, запутавшись в сложных определениях, директора магазинов заполнили полки, предназначенные для натуральных и полезных для здоровья продуктов, «низкокалорийными» суррогатами? Может им просто некому раскрыть глаза на правду?

Расставим все точки над «и»: на нашем сайте под диетическими продуктами подразумевается только натуральная и полезная для здоровья пища, а под диетическим питанием — лечебное и профилактическое питание.Роль питания в здоровье человека огромна. Переоценить влияние здоровой пищи и сбалансированного питания на наш организм невозможно. «Мы есть то, что мы едим» — этой крылатой фразой все сказано. С пищей наш организм получает все самое необходимое для нормальной жизнедеятельности. Именно поэтому, в нашем питании должны постоянно присутствовать все основные компоненты питания: белки, жиры, углеводы, незаменимые аминокислоты, витамины, минеральные вещества и многое другое. Для этого необходимо следить за тем, чтобы питание было разнообразным и сбалансированным. При помощи питания можно (и нужно) не только лечить многие болезни, а даже корректировать генетическую предрасположенность к некоторым хроническим заболеваниям.

Именно такое питание мы называем диетическим (лечебным). Лечение различных заболеваний с помощью определенных продуктов пропагандировал еще Гиппократ. Его знаменитое выссказывание: «Еда должна быть нашим лекарством, а лекарство — едой» положено в основу работы этого сайта и является нашим основным принципом, которым мы руководствуемся при отборе продуктов в наш магазин . Лечение питанием (диетическое питание), как и профилактика заболеваний, при помощи рационального и сбалансированного питания (гигиена питания), имеет целый ряд неоспоримых преимуществ перед «традиционными» методами лечения, с помощью медикаментов (таблеток и инъекций):

— во-первых, лечение здоровыми продуктами не оставляет никаких побочных эффектов, что неизбежно случается при «медикаментозном» лечении;

— во-вторых, при лечении питанием, происходит комплексное оздоровление всего организма, а не борьба с симптомами болезни, как это случается при «лечении» таблетками, т.е. устраняются причины заболевания, а не его симптомы, поэтому, только в этом случае может идти речь о выздоровлении;

— в-третьих, лечение при помощи рационального и сбалансированного питания — это более эффективный способ лечения, более того — это самый естественный из всех существующих методов лечения, конкуренцию которому может составить, при определенных заболеваниях, лишь лечебная физкультура; природа «приготовила» для человека «лекарства» практически от любого недуга;

— в-четвертых, немаловажной является финансовая сторона вопроса: диетическое питание, равно как соблюдение норм гигиены питания (профилактики заболеваний, при помощи рационального и сбалансированного питания), вопреки распространяемому мнению, не обходятся дороже, чем пренебрежительное отношение к пище, а, как правило, наоборот получается намного дешевле, за счет рационального питания и соблюдения умеренности в еде. Экономия же на лечении и лекарственных препаратах может быть очень даже существенной.

Ну и последний, как нам кажется, самый веский довод в пользу диетического питания и соблюдения элементарных норм гигиены питания: собственное здоровье и здоровье самых близких людей важнее и дороже всего на свете. Только здоровый человек способен жить полноценной жизнью и радоваться всем ее проявлениям. Жаль, что часто мы понимаем это слишком поздно. А ведь причина любого заболевания лежит, как правило, в несоблюдении элементарных норм правильного питания.

Вдумчивое отношение к своему рациону питания и осмысленный выбор здоровых и полезных продуктов — залог здоровья и хорошего самочувствия. Питайтесь правильно и будьте здоровы. Искренне надеемся, что наш скромный ресурс вам в этом поможет.

diamart.su

Здоровое питание залог здоровой жизни

«Здоровый кишечник» – это первая целевая программа, в состав которой вошли продукты, направленные на комплексное оздоровление кишечника и пищеварения в целом. Программа предназначена для комплексного оздоровления кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Здоровый кишечник – залог крепкого иммунитета, эффективной работы различных систем организма, прекрасного внешнего вида, бодрого самочувствия.

Действие программы на организм:

  • Настраивает работу кишечника;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Нормализирует обмен веществ;
  • Улучшает самочувствие и внешний вид.

Противопоказания к применению: индивидуальноая переносимость отдельных компонентов, кормление грудью, беременность.

Программа рассчитана на 30 дней и состоит из 3 последовательных этапов по 10 дней. Каждый этап — это специально разработанный курс. Для получения максимального эффекта, важно соблюдать рекомендуемую дозировку и последовательность приема, указанную в инструкции. Принимайте по одной капсуле/таблетке во время или перед едой.

1-й этап – мягкое очищение кишечника. Длительность этапа с 1 по 10 день.

На этом этапе активируются процессы детоксикации и выведения продуктов жизнедеятельности, токсинов, паразитов (гельминтов). Улучшается работа желчного пузыря, почек.

Применение:

Утро: Супер-Флора (до еды), Листья черного ореха, Папайя, Корал Люцерна, Корал Лецитин, Корал Карнитин.

Вечер (с 17:00): Заферан, Листья черного ореха, Корал Бурдок Рут, Каскара Саграда.

Действие компонентов 1-го этапа:

  • Супер-Флора (способствует росту полезных бактерий и оздоровлению микрофлоры кишечника).
  • Заферан (стимулирует выработку и отток желчи, улучшает пищеварение, способствует снижению уровня холестерина).
  • Листья черного ореха (обладают противопаразитарным и легким слабительным действием, способствуют оздоровлению слизистой кишечника, снижению холестерина).
  • Папайя (помогает расщеплению белков, активирует работу кишечника, уменьшает раздражение слизистых и ускоряет их восстановление).
  • Корал Люцерна (очищает микроворсинки кишечника, одновременно снабжая организм минералами, аминокислотами и витаминами).
  • Корал Лецитин (необходим для обновления и восстановления поврежденных клеток, в том числе лимфоцитов и макрофагов – клеток иммунной системы, печени).
  • Корал Бурдок Рут (участвует в детоксикации почек, печени, желчного пузыря).
  • Каскара Саграда (мягко действующее слабительное средство, которое способствует регулярному опорожнению кишечника).
  • Корал Карнитин (ускоряет расщепление жиров с выделением энергии, необходимой для поддержания высокой жизненной активности, а также выводит из организма токсичные соединения, предотвращая их накопление).

2-й этап – нормализация работы кишечника за счет постепенного восстановления полезной микрофлоры, улучшения переваривания пищи и усвоения нутриентов. Длительность второго этапа с 11 по 20 день.

Применение:

Утро: Супер-Флора (до еды), Корал Лецитин, Ассимилятор, Корал Артишок, АкваОкс.

Вечер (с 17:00): Заферан, Корал Магний.

Действие компонентов 2-го этапа:

  • Супер-Флора (способствует росту полезных бактерий и оздоровлению микрофлоры кишечника).
  • Заферан (стимулирует выработку и отток желчи, улучшает пищеварение, способствует снижению уровня холестерина).
  • Корал Лецитин (необходим для обновления и восстановления поврежденных клеток, в том числе лимфоцитов и макрофагов – клеток иммунной системы, печени).
  • Ассимилятор (комплекс ферментов растительного происхождения, улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ.
  • Витамины А и D способствуют восстановлению слизистых ЖКТ, витамин D регулирует синтез пищеварительных ферментов и гормонов).
  • Корал Артишок (содержит лучшие гепатопротекторы, оказывает оздоровительный эффект на печень и желчевыводящие пути).
  • Корал Магний (нормализует перистальтику кишечника, желчного и мочевого пузыря, улучшает усвоение питательных веществ, витаминов и минералов, активирует выработку энергии).
  • АкваОкс (растительные экстракты-антиоксиданты в составе продукта благотворно влияют на состояние сосудов и уровень холестерина, оказывают общетонизирующее действие).

3-й этап – восстановление нормальной работы пищеварительного тракта, оптимизация витаминно-минерального баланса и обмена веществ в организме. Длительность третьего этапа с 21 по 30 день

Применение:

Утро: Супер-Флора (до еды), Папайя, Корал Люцерна, Корал Таурин, Омега 3/60, 24/7.

Вечер (с 17:00): Заферан, Корал Магний, Спирулина в таблетках, МСМ.

Действие компонентов 3-го этапа:

  • Супер-Флора (способствует росту полезных бактерий и оздоровлению микрофлоры кишечника).
  • Папайя (помогает расщеплению белков, активирует работу кишечника, уменьшает раздражение слизистых и ускоряет их восстановление).
  • Корал Люцерна (очищает микроворсинки кишечника, одновременно снабжая организм минералами, аминокислотами и витаминами).
  • Корал Магний (нормализует перистальтику кишечника, желчного и мочевого пузыря, улучшает усвоение питательных веществ, витаминов и минералов, активирует выработку энергии).
  • Заферан (стимулирует выработку и отток желчи, улучшает пищеварение, способствует снижению уровня холестерина).
  • Корал Таурин – «универсальная» аминокислота, жизненно необходимая для нормального функционирования организма. Улучшает усвоение магния. Обладает значительной антиоксидантной активностью. Способствует детоксикации печени. Помогает нормализовать желчевыделительную функцию, что улучшает пищеварение.
  • Омега 3/60 – полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для нормальной работы практически всех органов и систем, в том числе – пищеварительной. Исследователи из Медицинской школы Ноттингемского университета и Королевского колледжа (Лондон) доказали, что ПНЖК положительно влияют на биоразнообразие кишечника.
  • 24/7 содержит широкий комплекс витаминов (в том числе – витаминов группы В, необходимых для нормальной жизнедеятельности микробиоты кишечника), микро- и макроэлементов, растительных компонентов (водоросли, злаки, плоды и ягоды).
  • МСМ – источник серы, содержание которой в организме снижается с возрастом. Тем не менее сера крайне необходима для постоянного обновления клеток слизистой, ведь скорость их регенерации составляет 1 млн клеток в минуту.
  • Спирулина – источник легкоусвояемых аминокислот, нужных, в том числе, для синтеза пищеварительных ферментов.

Во время применения программы рекомендуется соблюдать питьевой режим (не менее 1,5 л воды с минеральной добавкой Корал-Майн) и придерживаться рекомендаций по питанию.

Чудо-программа «ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК» это:

  • стиль и удобство;
  • уникальная подборка трав;
  • 30 дней, 3 этапа.

Рекомендации — принцип питания схожи с программой коловада, только БЕЗ голодания. Она понравится людям, которые после очищения любит усилить эффект и сделать ещё одну чистку, только в легком варианте.

Результат применения программы: укрепление иммунитета, улучшение функций ЖКТ, нормализация обмена веществ!

Программа 100% натуральная, не является лекарственным средством.

Целевая программа «Здоровый кишечник» / Healthy Gut от компании Коралловый клуб прекрасно сочетается с программой по очистке организма Коло Вада плюс.

Купи продукт на официальном сайте без наценок и переплат, получи бесплатно дисконтную карту Международного Клуба Здоровья и накопительный бонус!

Подробнее прочесть о каждом этапе очищения организма в рамках целевой программы «Здоровый кишечник» вы можете в публикации декабрьского номера (2017) популярного журнала «Здоровье».

lifezone.su

Правильное питание — это что такое? Основы правильного питания

Правильное питание – это диета? Совсем нет, диетой называют кратковременный курс сильного ограничения в пище с целью сбросить определенное количество килограммов. Ассоциации с ней не самые приятные: постоянное чувство голода, головокружения, плохое состояние кожи и волос. Кроме того, когда курс заканчивается (либо обрывается по причине срыва), все с трудом сброшенные килограммы возвращаются на свое место. Сложно назвать такой способ борьбы с лишним весом рациональным. Нет, правильное питание – это новый образ жизни, который не является дискомфортным и кратковременным. Изменение пищевых привычек влечет нормализацию обмена веществ, а значит, постепенно вес придет в норму.

Как приучить себя питаться правильно

Давайте дадим примерное определение рассматриваемому понятию, чтобы лучше ориентироваться в теме статьи. Итак, правильное питание – это полноценный и сбалансированный рацион, состоящий из натуральных и качественных продуктов, которые дает организму полный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, то есть удовлетворяют все его потребности и идут ему на пользу.

Чтобы проанализировать свое меню и перейти на здоровое питание, нужно уяснить несколько правил:

  • Еда – это своеобразное топливо для организма, из которого вырабатывается энергия. Хорошее топливо обеспечивает не только бесперебойную работу, но и предотвращает множество «поломок».
  • Здоровое питание действительно способно уберечь от многих заболеваний – это в первую очередь недуги желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, рак, диабет, гипертония.
  • Если вы – за здоровое питание, то без всяких компромиссов убирайте из рациона газировку, чипсы, майонез и другие вредные продукты. Многие в первую очередь грешат на сладости, но их-то как раз есть иногда можно, другое дело, что выбирать лучше не самые «убойные». Натуральный шоколад и мармелад, сгущенное молоко, конечно, калорийные, но полезные лакомства. А пирожное, приготовленное с использованием маргарина и отличающееся обилием жирного крема, вряд ли можно назвать здоровой пищей.
  • Нужно отходить от привычки все есть с хрустящей корочкой. Запеченные, тушеные или вареные продукты намного полезнее. Правильное питание – это система, которая подразумевает соблюдение всех этих правил. Но незначительные нарушения режима в исключительных случаях (Новый год, юбилей) не нанесут большого вреда.

Действительно, очень сложно воспринимать такое абстрактное понятие, как правильное питание. «Меню на день» звучит куда как проще. Мы обязательно дойдем до детального рассмотрения вашего рациона, но пока давайте разберем особенности построения пищевой пирамиды. В ее основе лежит принцип разделения всех продуктов на группы, которые позволят составить оптимальный рацион в течение всего дня.

Рассматривать пирамиду нужно снизу вверх. Основание – это те продукты, которые нужно употреблять в пищу ежедневно в достаточных количествах. Это хлеб из цельных злаков, овсяные хлопья, рис и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Это тот фундамент, без которого невозможно правильное питание. Меню на день должно обязательно включать продукты, которые обеспечивают организм сложными углеводами, т. е. важным источником энергии. Цельнозерновая пища дает организму необходимую клетчатку и витамины группы B. Многие считают, что употребление хлеба ведет к набору лишнего веса, но на самом деле это неправда, если не добавлять к нему в большом количестве сливочное масло, соль, жирные соусы или сыр.

Следующий блок пирамиды включает овощи. Это источник клетчатки и витаминов, многие из них обеспечивают организм белком. Полное отсутствие жира позволяет употреблять эти продукты практически без ограничений. Кстати, картофель тоже очень полезен для организма, так как содержит максимальное количество питательных веществ. Очень важно употреблять в пищу овощные соки. На одной линейке с овощами стоят фрукты. Правильное питание для девушек сложно представить без этих вкусных и полезных продуктов. Фрукты являются источником витаминов и микроэлементов, без которых сложно иметь красивую кожу, здоровые волосы и ногти. Полезны фрукты в любом виде. Можно есть свежие или свежемороженые, сушеные или консервированные.

Следующий блок – это белковые продукты. Самая важная составляющая рациона, так как белок отвечает за большое количество обменных процессов, протекающих в организме. Правильное питание для девушек обязательно должно включать мясо и рыбу, орехи и яйца, фасоль и бобы. Они также являются незаменимыми источниками железа, цинка, витаминов группы B. Этот блок включает в себя еще одну большую группу – молоко и кисломолочные продукты – незаменимый источник кальция, белка и витамина B12. При этом нужно учитывать, что выбирать следует обезжиренные сорта, так как они содержат минимум калорий и максимум полезных веществ. Не забывайте, что мы обсуждаем правильное питание. Ужин в особенности должен содержать минимум калорийных продуктов.

Наконец, верхушка нашей пирамиды – это жиры, масла и сладости. Высококалорийные и очень питательные продукты. Их в рационе должно быть меньше всего, хотя отказываться совсем не стоит.

Чтобы разговор о правильном питании был более предметным, давайте приведем пример, которому можно следовать хоть каждый день, разумеется, с корректировками. Первым правилом здорового питания является наличие плотного завтрака. Отличным вариантом начала дня будет небольшой кусочек мяса, порция риса и чашка (200 г) овощного салата. Завершить трапезу можно чашкой чая с лимоном и еще каким-нибудь фруктом. Можно предложить другой вариант: куриная грудка с сыром, отварной картофель и чай с фруктами.

В качестве перекуса между завтраком и обедом может выступать апельсин или грейпфрут, горсть орехов. А вот обед – это полноценная трапеза, которая не должна пропускаться. Как вариант можно предложить пару хлебных тостов с запеченной рыбой и зеленым салатом. Вторым вариантом может быть порция бурого риса с тушеными овощами. Можно выбрать мятный чай или негазированную воду. Разговор о правильном питании обязательно затрагивает регулярность приема пищи. Действительно, чем тщательнее соблюдается режим, тем быстрее восстанавливается обмен веществ, а значит, не будет проблем с лишним весом. Поэтому пропускать полдник также нельзя. В то же время тяжелым этот перекус не должен быть. Отлично подойдет для полдника кефир или йогурт.

Теперь мы переходим к трапезе, вокруг которой ведется немало споров, тем не менее, правильное питание ужин не отменяет. Другое дело, что калорийность продуктов, употребляемых вечером, не должна быть слишком высокой. Отличным вариантом будут тушеные овощи с тостом или 150-200 г обезжиренного творога.

Обратите внимание, что это рацион для среднестатистического человека. Он может быть дополнен овощами и фруктами, орехами и ягодами. Но если ваша цель – снижение веса, то рацион должен корректироваться в зависимости от поставленных задач. Потому как здоровое питание и похудение – это не синонимы, как привыкли думать многие.

Правильное похудение и снижение веса

Как связано правильное питание и похудение? На самом деле здоровый рацион предполагает полноценное функционирование организма и профилактику набора лишнего веса, но для похудения существуют отдельные системы. Однако правильно питание (отзывы многих людей подтверждают, что придерживаться его легко и приятно) предлагает исключить жирные и вредные продукты, такие как фаст-фуд, газировка и многие другие, способствующие развитию ожирения. Исключение этих продуктов и замена их фруктами и овощами повлечет за собой постепенное снижение веса.

То есть правильное питание – это не система для похудения, однако не стоит отказываться от неё и искать в интернете новомодные диеты, которые обещают быстрое снижение массы тела. Ибо все они нарушают главное правило. Чтобы результат был устойчивым, нужна не кратковременная диета, а новый образ жизни. Поэтому принципы здорового питания, которые мы привели выше, должны присутствовать и в системе снижения веса. Отличие должно быть только одно: чтобы худеть, нужно снизить калорийность дневного рациона.

Более или менее уже понятно, что собой представляет правильно питание. Отзывы людей, которые полностью перестроили свой рацион в соответствии с его принципами, говорят, что их самочувствие гораздо улучшилось, а страдать от нехватки интересных блюд не приходится, так как можно придумать много потрясающих закусок, десертов и прочих вкусностей из полезных и нужных организму продуктов.

Что нужно знать, если вы собираетесь похудеть

Очень важно сразу поставить цели и приоритеты. Лучше письменно заключите контракт с самим собой, за какой период времени и на сколько килограммов вы хотите похудеть. Исходя из этого, формируем рацион, не забывая про правильно питание. Фото, сделанное до начала курса, поможет не отойти от поставленной цели. Максимальную калорийность рациона рассчитайте по следующей формуле:

Для мужчин: 66 + (13.7 x вес тела) + (5 x рост в см) – (6.8 x на возраст в годах).

Для женщины формула несколько иная: 655 + (9.6 x вес тела) + (1.8 x рост в см) – (4.7 x на возраст в годах).

Вы получаете цифру, которая отражает ваш реальный метаболизм. Теперь необходимо умножить результат на коэффициент, равный уровню физической нагрузки. При сидячем образе жизни он равен 1.2, если же вы выполняете легкие упражнения 1-3 раза в неделю, то умножайте на 1.375. Имеющие место интенсивные занятия 3-5 раз в неделю равняются коэффициенту 1.55, а ежедневные тяжелые физические нагрузки – 1. 725. Полученная цифра – это количество калорий, которые ваш организм расходует в сутки. Если нужно сбрасывать вес, то это количество необходимо уменьшать наряду с увеличением уровня физической активности.

Подбирая себе диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом, и, конечно же, не забывайте про правильно питание. Фото «до» и «после» станут отличным стимулом, чтобы и дальше продолжать его придерживаться. Но, несмотря на сильное желание похудеть, вы должны отслеживать малейшее изменение самочувствия. Если вы стали плохо спать, появилась раздражительность или головная боль, резко ухудшилось самочувствие и состояние кожи – это все верные признаки, что питание не сбалансировано. Значит, вы ущемляете себя в необходимых элементах. Только врач сможет составить оптимальный рацион дня. Правильного питания придерживаться легко, такая диета не вызывает ухудшения состояния здоровья и не оставляет ощущения, что вы себя в чем-то ограничиваете.

Чтобы похудеть, придется ограничить потребление калорий, а значит, немного затянуть пояса. Но какое правильное питание без разнообразного и сбалансированного рациона? Начинать день лучше всего с каши, при этом отлично подходит овсяная или пшенная, сваренная на воде. Дополнят утренний прием пищи яблоко и кофе с молоком. Не пропускайте второй завтрак, он необходим, чтобы не переедать в обед. Кроме того, организм привыкает, что пища поступает часто, и перестает откладывать жиры в закрома, как это бывает при жестком ограничении и длительных перерывах между приемами пищи. В качестве ланча подойдут стакан кефира и пара абрикосов или других фруктов.

Обед не менее важен. Обязательно приготовьте кусочек рыбы или мяса на пару. Дополнением может служить чашка капустного салата, одна запеченная картофелина. На полдник лучше всего отдать предпочтение овощному салатику, например, тертой моркови с оливками. Наконец, ужин: не отказывайтесь от белковых продуктов. Тушеная куриная грудка с овощами придется очень кстати.

Закрепляем результат. Главное – система

Действительно, организовать правильное питание – занятие несложное, главное – продолжать придерживаться его постоянно. Самое важное здесь – ежедневно соблюдать режим, несмотря на работу, учебу и прочие дела. Нельзя заставлять организм голодать или приучать его к чувству голода, так как в таких условиях он будет любой лишний кусочек откладывать про запас. Вспомните чувство усталости при диетах. Это результат того, что напуганный организм все полезные вещества старается сберечь, замедляя метаболизм. Питаясь 4-6 раз в день, вы даете своим инстинктам знать, что все в порядке, при таком режиме нормализуется обмен веществ и вес. Вы сами можете составить для себя примерное правильное питание и корректировать его в процессе.

Залог правильного питания – это ваше желание быть здоровыми и красивыми. А вот о необходимости потреблять достаточное количество жидкости многие забывают. Постарайтесь свести к минимуму чай и кофе, а вместо этого выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день. При этом не нужно стараться выпить всю норму единовременно. Лучше носить с собой бутылочку постоянно и пить по мере появления жажды.

Даже если врач-диетолог разработал для вас подробное правильное питание на месяц, это не отменяет необходимости слушать сигналы организма. Мы привыкли есть потому, что еда ароматная, привлекательная, то есть сам прием пищи доставляет удовольствие. Но на самом деле организм знает, что ему сейчас необходимо. Если нестерпимо хочется сладкого, возможно, именно в этот миг есть большая потребность в энергии. Но при этом лучше вместо жирного пирожного разрешить себе кусочек шоколада в первой половине дня.

Вспомните, что ели наши бабушки и дедушки. В основном это были супы и каши, овощи, рыба или мясо. Сегодня мы привыкли к сложным, многокомпонентным блюдам, салатам, соусам. В такой чехарде вкусов сложно определить калорийность блюда. Если разложить обед, состоящий из салата оливье, рыбы под сырным соусом с картофелем и шоколадного пирога с чаем на компоненты, то их выйдет более 20, а ведь для расщепления каждого из них требуются свои ферменты. Именно на это обращает особое внимание врач, составляя правильное питание для девушек. Меню должно быть максимально простым, а блюда – по возможности легкими. К примеру, не нужно дополнительно поливать куриную грудку майонезом и засыпать сыром – так вы снижаете полезные свойства обоих белковых продуктов. Гораздо лучше разделить их на два разных приема пищи. Это касается и калорийности продуктов: если есть возможность, всегда лучше избегать добавления в блюдо масла, а молочку постарайтесь выбирать с низким процентом жирности. Безусловно, жиры организму тоже требуются, но в совсем небольшом количестве. Маленький кусочек сливочного масла за завтраком полностью перекроет суточную потребность.

Обращайте внимание не только на количество, но и на качество

Действительно, одно из правил здорового питания гласит, что организм должен получать полный набор необходимых веществ, белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Чтобы это было возможным, пища должна быть свежей и натуральной. Обращайте внимание на наличие консервантов в продуктах, и скоро вы вернетесь к привычному для наших предков рациону. Все, что продается в супермаркетах, упакованное в красивые коробочки, содержит большее или меньшее количество добавок, стабилизаторов и прочих ненужных и даже вредных компонентов. Поэтому отдавайте предпочтение продуктам, в которых их минимальное количество или нет совсем. Следуя этому правилу, вы будете экономить свой бюджет, потому как свежие овощи и фрукты гораздо дешевле консервированных, это же касается мяса и колбас. Полезные продукты быстрее насытят организм необходимыми веществами, а значит, вас не будет донимать чувство голода лишь потому, что в рационе не хватило какого-то важного элемента.

Правильное питание – это не диета, а значит, оно не ограничено по времени. Потому жесткие требования диет (не есть хлеба или сладкого совсем) здесь не работают. Единственным ограничением можно считать употребление фаст-фуда, очень жирной, чрезмерно сладкой и соленой пищи. При этом в разумных количествах организму необходим и хлеб, и сахар, и даже свиное сало, которое тоже имеет полезные свойства. Поэтому мы и предлагали вашему вниманию в начале статьи пирамиду пищевых продуктов. Основой питания должны выступать максимально полезные ингредиенты, а небольшим дополнением могут служить все остальные. Следуя этому принципу, вы избавите себя от мучений и лишних ограничений, а занятия спортом полностью нейтрализуют эти излишества.

Первое время придерживаться принципов здорового питания кажется сложным. Не хватает кетчупа и майонеза, газировки и колбасы, пища кажется пресной. Но затем вы начинаете ощущать легкость, приходит хорошее самочувствие и полное равнодушие к вредным излишествам, которых вам поначалу так не хватало. Будьте здоровы и красивы!

fb.ru

Наверное, каждому человеку на протяжении жизни приходилось сталкиваться с болями в спине. Внезапный приступ острой боли вызывает дискомфорт, мучительные и тягостные ощущения, заставляет человека страдать.

И возникает вопрос: боли в спине, что делать? В такой неприятной ситуации необходимо, как можно скорее, выявить причины появления болевых ощущений и немедленно приступить к их ликвидации. Прежде чем начинать лечение – обратитесь к врачу — специалисту. Чаще всего, для избавления от болей и поддержания здоровья позвоночника используют специальную программу физических упражнений.

Ознакомившись с нашей статьей, вы узнаете, что нужно делать при острой или «тянущей» боли, когда следует обращаться за помощью к доктору, ознакомитесь с эффективными упражнениями для восстановления здоровья спины.

Причины появления острой боли в позвоночнике

Основной причиной возникновения болевых ощущений в области спины являются хронические нарушения и дегенеративные процессы при заболеваниях.

Хронические причины болей:

  • неправильная осанка, «кривой» позвоночник;
  • слабые мышцы живота;
  • болезни различных органов – пиелонефрит, остеохондроз, радикулит, фасеточный синдром.

Но, помимо хронических состояний, болевые ощущения в спине могут появиться и вследствие других обстоятельств. Нередко, приступ боли может быть вызван резким движением или рывком. Мышцы повреждаются, а связки и диски пытаются защитить позвоночник от неблагоприятных воздействий, приходят в сильное напряжение, а затем резко расслабляются.

Такой механический сбой в работе дестабилизирует всю систему и любая пустяковая нагрузка, например обычный наклон за стоящими сумками, может стать последней каплей и вызвать спазм мускулатуры, растяжение связок и смещение дисков.

Другие причины появления боли:

  • поднятие тяжестей;
  • большие физические нагрузки на позвоночник.

Что делать при острой боли в спине

При возникновении такой проблемы, в первую очередь, прекратите любые движения и лягте на ровную поверхность, так как в положении лежа с мышц позвоночника снимается нагрузка и уменьшается давление. Это способствует расслаблению организма и уменьшению болевых ощущений. Не стоит беспокоиться и паниковать – любая проблема решаема.

В каких ситуациях необходимо обращаться за помощью к врачу?

Вы попали в аварию, у вас внезапно онемели конечности, вы упали и ушибли позвоночник – немедленно вызывайте скорую помощь!

В случае появления приведенных ниже симптомов также стоит вызвать врача, как можно скорее:

  • боль в спине не проходит, даже если вы меняете положение;
  • появилась слабость в ногах, затруднилось мочеиспускание и опорожнение кишечника;
  • резкая боль в левой стороне туловища.

Представленные ситуации требуют экстренной помощи врачей. Кроме этого, для профилактики появления болей, стоит проконсультироваться со специалистом следует в таких ситуациях:

  • в последнее время вы быстро утомляетесь;
  • период менопаузы у женщин;
  • соблюдение строгой диеты;
  • вы являетесь вегетарианцем;
  • вам больше 60 лет.

Вашему вниманию представлен комплекс упражнений для устранения болевых ощущений в спине. Так как причины их возникновения у каждого разные, вам следует опробовать все позы и упражнения, чтобы найти те, которые способны помочь. Выполняйте упражнения на жестком матраце или гимнастическом коврике.

Устранение боли – первый день.

В случае усиления болевых ощущений при выполнении любого из представленных упражнений, немедленно прекратите его, иначе вы только усугубите проблему.

Лягте на живот, а руки протяните вдоль туловища. Находитесь в такой позе, пока не пройдет боль.

Если боль не уходит, подложите под живот подушку. Положите руки за голову и попробуйте аккуратно повернуться на бедро.

Наклоны таза. Лягте на спину, ноги прогните в коленях, ступни должны оставаться на полу. Согните поясницу, поднимите спину, а затем с силой вожмите ее в пол. Грудная клетка при этом не должна двигаться.

Перекатывание коленей. Исходное положение – подобное предыдущему упражнению. Перекладывайте колени влево и вправо, стараясь максимально низко опускать их к полу.

Каждое упражнение следует выполнять в несколько подходов по 3 раза, увеличивая с каждым днем число повторений до максимума в 10 раз.

Представленные упражнения предотвратят скованность мышц спины, уменьшат вероятность возникновения проблем с позвоночником в дальнейшем и обеспечат тонус мышц.

Начальное положение – лежа, чуть поднявшись на локтях. Постепенно опускайте туловище вниз, затем плавно возвращайтесь в исходное положение.

Лягте на равную поверхность, поднимите ноги и согните колени. Удерживайте такое положение до счета 10, затем плавно опустите ступни на пол.

Исходное положение – стоять, ноги на ширине плеч. Отводите бедро в одну сторону, а туловище наклоняйте в противоположную. Повторить 3 раза.

Исходное положение – подобно предыдущему упражнению. Прогнитесь назад, пытаясь соединить лопатки, при этом чуть поднять подбородок. Вернуться в исходное положение. Повторять также до 3-х раз.

При острых болях в спине активное лечение с помощью представленного комплекса физических упражнений длится два дня. Затем вы должны вернуться к нормальной жизни без болевых ощущений в области позвоночника. Если боли не прошли – обратитесь к врачу.

Обеспечение работы позвоночника без болей

Для поддержания тонуса мышц и обеспечения здоровья позвоночника, учитывайте такие рекомендации:

  • продолжайте выполнять упражнения, ежедневно делайте зарядку;
  • следите за осанкой;
  • совершайте прогулки на свежем воздухе;
  • продолжайте интимные отношения. Сексуальная активность способствует гибкости и расслаблению нижнего отдела позвоночника.
  • не поднимайте тяжести.

Следите за своим самочувствием, поддерживайте мышечный тонус. Помните, что здоровая спина – это основа для общего здоровья человека. Занимайтесь спортом, выполняйте полезные физические упражнения, сохраняя тем самым подвижность и работу позвоночника без болезней и без острых болей до самой старости!

ibeauty-health.com